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和晚睡强迫症分手2011年07月20日 18:22 | 来自:容容  

2011-08-20 17:53:00|  分类: 个人日记 |  标签: |举报 |字号 订阅

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和晚睡强迫症分手2011年07月20日 18:22 | 来自:容容
白天哈欠连连,需要靠咖啡提神醒脑,晚上却进入亢奋时间?明明白天可以完成的事,却总要拖到夜间?躺在床上辗转反侧,总觉得睡觉浪费时间,还不如和网友聊天?如果以上症状全中,恭喜你成为了晚睡强迫症追随者中光荣的一员。

当睡不着,变成不愿睡

  晚睡强迫症患者与失眠患者有着本质上的不同,一个是不愿睡,另一个是睡不着。

  在心理学上,“晚睡强迫症”属于强迫性精神官能症的一种,此类患者总是被强迫性思维困扰,导致无法早早入眠。过于执着、担心和抵触心理都是晚睡强迫症
的诱因之一,并会反映到生活其他方面。多数晚睡强迫症患者,因生活、工作、环境的压力影响,造成自身神经紊乱,长期以往更会演化为神经衰弱,而神经衰弱又
会加重不良的睡眠症状,如此恶性循环,睡眠质量和健康质量当然随之每况日下。

  优谈网心理专家阎立颖老师表示:“长期受晚睡强迫所害的人,多是习惯在睡前做一些容易产生依赖,实施方便的事情,比如游戏。这些行为过程本身就是一种
放松,对压力的释放,不过这种放松是以另一方面压力的累积为代价,比如第二天的继续疲惫和涣散。这和真正的睡眠障碍是有很大差异的。对习惯的修正,是克服
晚睡强迫的重要因素。”

如何防治晚睡强迫症?

  晚睡不仅会影响第二天的工作学习,一项医学研究表明,有晚睡习惯的人更容易变胖,因为晚睡者通常会在夜晚摄入更多的卡路里,比如因保持体力吃过多的垃
圾食品。另一项研究则表明每天睡眠低于6小时的人,因心脏病去世的风险比正常人高出48%,因中风去世的风险也比正常人高出15%。

  晚睡的危害既然这么大,那我们要如何防治晚睡强迫症呢?

  心理学家Dr. Susan Biali,
M.D给出了几条改善睡眠的方法,1、找到自己维持一天最佳状态的睡眠时间2、巧用恐吓法,多给自己心理暗示,比如提醒自己晚睡不仅会老的快,更会破坏身
体的免疫系统,容易伤风感冒 3、和别人达成约定,督促自己早睡4、找出妨碍睡眠的坏习惯,如喜欢深夜在网上聊天等,并及时改正
5、一有睡意就立即去睡觉

  当然,你也可以选择优谈网的21天挑战,制定目标,督促自己在规定的时间入睡,养成良好的睡眠习惯,以充沛的精神状态和健康的生理状态去应对每天的工作学习。
  
  希望夜猫子们都能早日和晚睡强迫症分手,拥有健康人生!

  参考文献
  7 Simple Ways to Get More Sleep,Dr. Susan Biali, M.D

  Sleep Deprivation: Late Nights Can Lead to Higher Risk of Strokes and Heart Attacks, Study Finds

  转载请联系:BD@yurongcorp.com
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